この記事では「ダイエット中でもお菓子が食べたい人のおやつの選び方」についてまとめています。
食べても大丈夫なおやつは何？
ダイエットを頑張ろうと決意すると、今まで食べていたお菓子に罪悪感が出てきて食べたいのに我慢しないと駄目な気がしますよね。
そこでお腹ダイエットオタクの私が「ダイエット中でも食べていいおやつ」についてお伝えします！
この記事がおすすめの人
- お菓子大好きでダイエットしたい人
- ダイエットしてから間食との戦いをしている
- どうしてもお菓子が食べたくてストレスが溜まってきた
ダイエット中でもお菓子が食べたい人のおやつの選び方
「よし！ダイエットをして痩せるぞ」と決断しても、いたるところで見かけるお菓子に目がいくものの食べたら負ける気がしていませんか？ですが、無理なダイエットは継続することが困難です。
たとえば、1週間お菓子を食べずに気合を入れて断ち切っても、もともとお菓子好きなのでストレスは増大するばかり…逆効果になって、過食になり太りにくい体質になる可能性もあります。
そこで、ダイエット中でも食べられる甘くないお菓子や低カロリーの「食べてもいいお菓子・間食」をおさえていきましょう。
ダイエット中でも食べていいおやつ・お菓子
- お菓子は低カロリーを選ぶこと
- 糖質が少ないもの
- お菓子は15時までに摂る
- よく噛むもの
- お菓子は毎日食べない
それぞれ、詳しくみていきましょう。
お菓子の低カロリーを選ぶこと
ダイエット中でもお菓子が食べたい場合、重要視したいのがカロリーです。なぜなら、体重の減量は摂取カロリーを小さくして消費カロリーを大きくすることでダイエットできるためです。
最近では、ダイエット用の低カロリーのお菓子が増えて「ようかん」「わらび餅」「フルーツゼリー」など数多くの中から選べるようになりました。
ダイエットでは、消費カロリーを多くするのは大変です。有酸素運動であるウォーキングを30分間行っても、約228kcalしか消費することができません。なので、ここで大量のカロリーをお菓子で摂取すると減量しにくいわけです。
また、お菓子は栄養素が不足していますからバランスが食事とも言えないので、お菓子のパッケージに書いてあるカロリー成分を参考に選びます。
糖質が少ないもの
糖質＝砂糖の量は、パッケージ裏の成分表示をみます。そこで、最初の方に砂糖と書かれていたら大量に入っていることになります。
ダイエットでは、成分表を参考にすると選ぶ基準が明確になるので活用してくださいね。
よく噛むもの
ダイエット中でもお菓子が食べたい場合、よく噛むものであれば満腹中枢が刺激されるため「満腹感」が得やすいです。
しかしながら、硬いものは塩分を多く含んでいることがあるため食べ過ぎて塩分過多になるので気を付けてください。
お菓子は15時までに摂る
ダイエット中でもお菓子が食べたい場合、食べるタイミングも選びます。まず食べてはいけない時間をいいますと、18時以降のお菓子は禁物です。
なぜなら、低カロリーのお菓子でも蒟蒻ゼリーでは13.7kcalであっても炭水化物は3.4gなので、寝る直前に食べると脂肪になりやすいためです。
お菓子は毎日食べない
最後にダイエット中でもお菓子が食べたい場合でも、毎日食べないことです。なぜなら、毎日のお菓子を習慣にするとダイエット用のお菓子に満足できなくなるからです。
人は慣れてしまうと、最初はお菓子を食べることすら罪悪感があったのに、毎日食べることで違うお菓子を欲するようになります。
ですから、1日おきにするなど痩せた自分をイメージして摂取カロリーをできるだけ増やしません。
「早く痩せたい」という方には、食べ過ぎ防止になった着圧コルセットの口コミを下記の記事にてまとめていますのでご覧ください。
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ダイエット中に食べてもいいお菓子・おやつ
ここまで、ダイエット中のお菓子・おやつの選び方をお伝えしたポイントを基準にコンビニでも買える低カロリー・低糖質などのダイエットに配慮した間食に適している食べ物をみていきましょう。
- カカオ70％以上のチョコレート
- 素焼きのナッツ
- シュガーオフのドライフルーツ
- オリゴ糖入りのお菓子
- 寒天ゼリー・蒟蒻ゼリー
- スルメイカ
- 茎わかめ・おしゃぶり昆布
- チーズ
ダイエット中でもお菓子が食べたい場合、チョコレートならハイカカオであれば、ポリフェノールが沢山含まれているので取り入れておきたい食品。
なので、ハイカカオのチョコレートならダイエット中の甘いものとしての満足感や生活習慣病の予防にもなります。
ダイエット中に食べると太りやすいお菓子
- 高カロリー
- 高糖質なお菓子
- 味が濃い
ダイエット中に食べてしまうと、太りやすいお菓子は「高カロリー」「高糖質」「味が濃い」の3つの点をおさえておくと太りにくいです。
ダイエット中でもお菓子が食べたい人はポイントをおさえよう！
この記事では「ダイエット中でもお菓子が食べたい人のおやつの選び方」についてまとめました。ここで、選び方のコツを振り返っておきましょう。
- お菓子は低カロリーはを選ぶこと
- 糖質が少ないもの
- お菓子は15時までに摂る
- よく噛むもの
- お菓子は毎日食べない
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