この記事では「ウエストダイエット」についてまとめています。
しなやかなくびれが作りたいなぁ…どうすればいいんだろう？
短期集中でウエストダイエットができれば、どんな洋服でも着こなせるからいいですよね。
そこでお腹ダイエットオタクの私が「2週間で挑戦するウエストダイエット」について解決します！
この記事がおすすめの人
- 最近、ウエストまわりがたるんできた
- ウエスト痩せの方法が知りたい
- カーヴィーなウエストラインを作りたい
短期集中でウエスト痩せするコツ
お腹周りがたるんで見える一番多い原因は、内臓が正しい位置に収まっていないことが多いと知っていますか？
生活習慣の中で、足を組んだり片足に体重をかけて立つなど、骨盤がズレることで内臓が本来あるべき位置から下がってしまい、ポッコリお腹を招いている可能性が高い！
ウエストが痩せたいという人は、脂肪ではなく悪い生活習慣または出産などが原因で骨盤の歪みが生じている人が多いです。
2週間でウエスト痩せする方法
最短どのくらいで、ウエスト痩せするのかについては取り組み方次第で2週間でも効果を感じることができます。
この場合、標準的な体重と体脂肪の方がストレッチやトレーニングをはじめてクビレの兆候を感じられるまでの平均が2週間なので、意外と難しくないウエスト痩せ！それでは、具体的な方法をみていきましょう。
- ひざ立ちウエストひねり
- 背中を丸めるストレッチ
- 背中を伸ばすストレッチ
- 首を伸ばすストレッチ
- 胸を開くストレッチ
ひざ立ちウエストひねり
最初は、床に膝立ちし骨盤の幅に開きます。両手は頭の後ろで組みましょう。次に背中を丸めながら、4秒かけて右ひじを床に直角にするイメージで1秒キープ。4秒かけてもとに戻します。
左右各10回行うことで、骨盤が立ちお尻を締めて足の付け根をストレッチするここができます。ウエストが痩せたいという人は、ストレッチ必須です。
背中を丸めるストレッチ
両足を前に伸ばし、まっすぐに揃えて両膝を軽く曲げます。次に右手で左足の小指の付け根の外側をつかみます。つかんでいる方の足を膝の高さまで上げながら外側に足を開いていきます。
肩を自然に丸めた状態で、肩を下げながら息を吸って吐きながら30秒キープ。反対側も同じく行います。
背中を伸ばすストレッチ
背中を伸ばすストレッチは、脚を肩幅に開いて背筋を伸ばし上半身を前に倒します。右手を顔の横に左手は指先が右手の延長線にくるように伸ばします。
体を左にスライドし手の小指側に体重がかかるイメージをもって30秒キープし、反対側も行います。
首を伸ばすストレッチ
両足を肩幅に開き立ちます。両手を重ね合わせて鎖骨下に持っていきます。次に上を向いて、口を開け息を吸い吐きながら30秒キープ。ここでのポイントは、手を下へ引っ張り、あごを天井に突き出すことをイメージします。
首を伸ばすストレッチは、2～3セット行います。
胸を開くストレッチ
壁を使って、胸を開くストレッチを行います。壁を横にして立ち、肘を肩より少し上の位置に上げた状態で右手を壁につけます。左手は右胸の鎖骨上に置きます。
この姿勢をキープし息を吸って吐きながら左側に上体をひねって30秒キープ。ウエストが痩せたいという人は、体幹のひねりを意識すること。反対側も同様に行います。
『ウォーキングで痩せないの？』という方に向けて、下記の記事にて効果的なダイエットでウォーキングのやり方をまとめていのでご覧ください。
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ウエスト痩せしたくて挑戦し失敗した体験談
以前の私は、ウエストが痩せたいのでプチ断食が最適だと思っていました。1日3食摂取する内容を変えてみたんです。
毎食前にコップ2杯の水を飲んで、普段は10分で食べ終わるところを20分かけて半分の量を食べました。2週間かけて体重が2キロ落ちましたが、見事にリバウンド。
なぜなら、筋肉をつけずに摂取カロリーを減らしただけなので、食事方法をリセットすると前に戻ってしまいました。
このことから分かったことは、女性らしいウエストを手に入れるためにはストレッチや筋トレをして内臓の位置をもとに戻すことが効果的だということ。
ウエストが痩せたい人の知っておきたいこと
ここでは、ウエストが痩せたいという人の疑問をまとめています。
短期集中で絞ったウエストはキープできないの？
ストレッチや筋トレで絞ったウエストは、週1～2回のトレーニングを続ければキープすることができます。
合わせて、十分な睡眠や栄養バランスのいい食事で規則正しい生活を送ることでキープ力もアップしますよ。
ウエストが痩せたいならリバウンドなしのストレッチをしよう
この記事では「ウエストダイエット」についてまとめました。ここで、記事の内容を振り返っておきましょう。
- ウエスト痩せはストレッチで内臓の位置を戻せば効果大
- ウエスト痩せはストレッチで短期集中できる
- ウエスト痩せをキープするなら断食よりも筋トレ・睡眠・食事バランス
効率よく産後太りダイエットが成功すれば、鏡で見る自分がスリムになってオシャレが楽しくなります。
体型戻しに成功した女性は男女問わず人気ですし、自信がついて自分らしく振舞うことができますよ！ウエストが痩せたいという人は、ストレッチで内臓の位置を戻してポッコリお腹をかいしょうしましょう