便秘に効く酵素の摂り方と注意点！美容・健康にも良い発酵食品や食物繊維の紹介

こんな疑問に答えます。

この記事は、酵素と便秘の関係や、酵素の摂取のメリットとデメリット、酵素を手軽に摂ることができるおすすめメニューや方法などを紹介する記事です。

酵素とはあなたの体の中の「ヒーロー」、それが酵素！

酵素とは、生命活動に欠かせないタンパク質の一種なんです。私たちの体には約6,000種類もの酵素があり、毎日コツコツと消化や代謝、免疫のサポートをしてくれていますよ。すごい存在ですね！

しかし、生活環境や日々のストレス、食生活の乱れなどで、このヒーローたちが少なくなってしまうことがあるんです。そうなると、体がちょっと大変な状況に…。

酵素が不足すると便秘になるメカニズムとは？

例えば、便秘。これも酵素が関係しているんですよ。

1. 消化酵素が少ないと：食べ物がちゃんと分解されず、腸の中に溜まることがあるんです。
2. 代謝酵素が少ないと：体の中の余分なものをうまく排出できず、腸の壁がちょっと辛い状態に。
3. 免疫酵素が不足すると：善玉菌を応援する力が弱まり、ちょっと悪い菌が元気になってしまうことも。

このように、腸内環境がちょっとバランスを失ってしまうと、腸の動きがスムーズでなくなり、便秘になりやすくなるんです。

酵素の摂取のメリットとデメリット

では、酵素を摂取することで便秘は解消されるのでしょうか？

また、他にどんなメリットやデメリットがあるのでしょうか？

酵素摂取の驚きの効果

酵素は私たちの体にとって非常に重要。その摂取の効果は以下の通りです。

1. 消化酵素の補給: 食物の消化や吸収がスムーズに！
2. 代謝酵素の補給: 腸内の有害物質や老廃物の排出をサポート。
3. 免疫酵素の補給: 腸内環境が整い、善玉菌も増加するよ。

この結果、便秘やぽっこりお腹の悩みが解消されることもあるんです(ただし、個人差があります)。

腸活で便秘を予防・改善する方法と効果

腸活って何？と思うかもしれませんが、これは腸の健康を中心に考えたライフスタイルのこと。

腸活を行うことで、便秘や下痢といった消化器系のトラブルの予防や改善、さらには全身の健康や美容効果も期待できるんですよ！

腸活の方法はたくさんありますが、中でも酵素摂取は簡単で効果的。

手軽に始められる方法としておすすめですね！

腸活サプリで得られる健康・美容のメリット

食事やドリンクから酵素を摂取するのも良いですが、サプリメントを使うともっと簡単。サプリメントなら、食事だけでは得られない量や種類の酵素を摂ることができるんです。

その他のメリットは、以下の通りです。

• サプリは、酵素の活性を長持ちさせることができるので、食事やドリンクよりも効果を実感しやすい。
• 自分の体質や好みに合わせて選べるから、食材の中で気に入らないものがあっても大丈夫。

さらに、酵素摂取による健康や美容の効果はこれだけじゃない！

1. 便秘の解消や肌トラブルの改善
2. 代謝がアップして、疲れにくくなる
3. 免疫力の向上やアンチエイジング効果

皆さんも、酵素摂取で健康や美容をサポートしてみてはいかがでしょうか。

ちょっとした工夫で、毎日をもっと快適に過ごせるかもしれませんよ！

酵素摂取のデメリット

酵素は私たちの体にとって大切な役割を持っていますね。しかし、その摂取方法や選び方には注意が必要ですよ。一緒に、酵素摂取の落とし穴を見ていきましょう！

過剰摂取のリスク

酵素は体にとって必要なものですが、過剰に摂取すると、体外に排出されるだけでなく、消化器官に負担をかけることがあります。さらに、アレルギー反応を起こす可能性も。（例: 一日に推奨摂取量以上のサプリを飲むことで、胃痛を感じる場合など）

品質や成分のばらつき

市販されている酵素製品には様々な種類や配合があるんです。しかし、全ての製品が同じ品質や成分を持っているわけではないんですよ。信頼できるメーカーや専門家に相談して、製品の安全性や有効性を確かめることが大切ですね。

酵素の種類と摂取方法

体内で生成される酵素と食物から摂取する酵素、この２つのバランスを維持することが必要です。体内の酵素は体温やpHによって活性が変わることがあるので注意！食物から摂取する酵素は加熱や加工で活性が低下することも。生の食物は望ましいですが、細菌や寄生虫のリスクも。バランス良く摂取することを心がけましょう。

酵素を手軽に摂ることができるおすすめメニュー

酵素を摂取する方法としては、サプリメントだけでなく、食事やドリンクもあります。食事やドリンクから酵素を摂取することで、自然な形で酵素を補給することができます。また、食事やドリンクには、酵素以外にも栄養素や水分などが含まれており、それらも便秘の解消に役立ちます。

では、どんな食事やドリンクが酵素を手軽に摂ることができるおすすめメニューなのでしょうか？以下にいくつか紹介します。

酵素ドリンク

最初にご紹介するのは、酵素ドリンク。これは、果物や野菜を発酵させて作られるドリンクなんです。簡単に言うと、飲みながら酵素を補給できる飲料ですね。特にこれが持っている特徴は、

• 飲みやすく、口に合う味が多い
• 多種多様な酵素（消化酵素や代謝酵素など）を含む
• ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富
• 水分補給にも最適

そして、この酵素ドリンクを摂取することで、食べ過ぎや飲み過ぎを解消したり、代謝を活発にしたりと、いろいろな効果が期待できるんですよ。（※個人の体調や体質によって効果は異なりますので、期待する効果を得るためには適量を守りましょう）

「でも、どこの酵素ドリンクが良いの？」という方へ、こちらの「酵素ドリンクでデトックスする方法と効果を徹底解説！おすすめの食事メニューやレシピも紹介」で詳しく紹介していますので、是非ご覧ください。

発酵食品

私たちの日常に欠かせないものの一つ、それが発酵食品ですね。

微生物によって発酵させられた食品で、日本には味噌や納豆、ヨーグルトなんかが代表的。

でも、世界中を見渡すとチーズやキムチ、ワインなど、様々な発酵食品が楽しめますね。

発酵食品の魅力ってなんだろう？

• 保存性が高いから、長く楽しむことができる。
• 消化酵素や免疫酵素など、多種多様な酵素が含まれている。
• 善玉菌や乳酸菌など、身体に良い微生物も豊富。
• 栄養満点！食物繊維やビタミンもぎっしり。

発酵食品を摂ることで、腸内環境の改善や便秘の予防、さらには免疫力アップやアレルギー予防などの効果が期待されます。(※但し、これらの効果を保証するものではありません)

さて、もう一つ、生野菜や果物も酵素摂取の手軽な方法です。

新鮮でシャキシャキの野菜や甘い果物、これが自然な酵素の宝庫なんですよ。

生野菜や果物の持つ魅力とは？

• 新鮮で、とっても美味しい。
• 植物性の消化酵素や代謝酵素がたくさん。
• 栄養も満載！ビタミンやミネラル、さらにはポリフェノールまで。
• さらさら水分補給にもピッタリ。

これを食べることで、消化を助けたり、便秘を解消したり、さらには体の代謝をアップさせることが期待できるんです。(※これも効果を保証するものではありません)

酵素摂取のコツと方法

酵素を摂取することで便秘を解消するためには、以下のようなコツと方法があります。

便秘解消におすすめの4つの腸活をご紹介

酵素だけでなく、他にも腸活に役立つ方法があります。以下に4つのおすすめの腸活をご紹介します。

1. 水分補給：水分は便の柔らかさや量に大きく関わってきますよね。水分不足は便秘につながることも…。一日に1.5リットル以上の水やお茶を心がけましょう。ちなみに、コーヒーやアルコールは過剰摂取には注意が必要です。
2. 運動：筋肉を動かすことで蠕動運動（ちかどううんどう、腸の動き）が活発に！特に腹筋や背筋を鍛える運動は、あなたの腸活に良い影響をもたらしますよ。ウォーキングやストレッチで30分の運動、いかがですか？
3. 睡眠：しっかりとした睡眠は、体内時計やホルモンのバランスを整える大切な役割を持っています。夜10時から午前2時の深い眠り、あなたも意識してみては？スマホやテレビは寝る前には控えることをオススメします。
4. マッサージ：自分の体を優しく揉むことで、血行やリンパの流れが良くなります。特におへそ周りのツボは便秘解消に効果的だと言われています。手や専用の棒でのマッサージ、一日10分、始めてみませんか？

腸活サプリの選び方

酵素サプリ以外にも、腸活サプリとしておすすめしたいのが乳酸菌サプリ。乳酸菌は、自然界にたくさん存在しており、私たちの腸内環境を整える助けをしてくれるすごい存在なんです！

乳酸菌サプリの選び方

1. 乳酸菌の種類や量
   • 乳酸菌にはたくさんの種類があり、その効果もそれぞれ。自分の体質や目的に合ったものを選びましょうね。
   • 一般的に、一日あたり100億個以上の乳酸菌を摂取するのがオススメですよ。
2. 乳酸菌の生存率
   • 乳酸菌は、胃酸や胆汁の影響で生きて腸に届くのが難しいことも。そのため、乳酸菌がしっかり腸に届くかどうか、生存率をチェックすることが大切です。
   • 90%以上の生存率を持つサプリを選ぶといいですよ。
3. 乳酸菌の安全性
   • 乳酸菌サプリは基本的に安全ですが、人によっては体質に合わないことも。安全性が高いA級またはB級のものを選ぶと安心ですね。

食物繊維サプリの選び方

便秘の悩み、ありますよね？ そんなときには、食物繊維サプリが助けとなることも！

1. 食物繊維の種類や量
   • 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性はゲル状になって便の柔らかさをアップし、不溶性は便の量を増やします。
   • 一日20g以上の食物繊維を摂取すると、便秘の悩みも少し軽くなるかも！
2. 食物繊維の品質や添加物
   • サプリの成分にもこだわりたいですよね。食物繊維の品質や、添加物が少ないものを選ぶことで、安心して摂取できます。

毎日の食事に取り入れたい食品をご紹介！

酵素を摂取することで便秘を解消するためには、サプリメントやドリンクだけでなく、毎日の食事にも気を付けることが大切です。毎日の食事には、以下のような食品を取り入れることをおすすめします。

酵素が豊富な食品たち

食品によっては、腸内の善玉菌をサポートする有益な微生物もたっぷり。これらの微生物は、腸内環境を整えるだけでなく、美容や免疫にもプラスの効果が！（注：健康効果は個人差があります）

• 味噌：日本の伝統的な食品で、多種多様な酵素や旨味成分が含まれている。
• 納豆：大豆を使った食品で、消化を助ける酵素や、血液の流れをよくする成分が。
• ヨーグルト：乳製品の一つで、腸内の善玉菌をサポートする成分が豊富！
• チーズ：栄養たっぷりの食品で、健康をサポートする酵素やカルシウムが入っている。
• キムチ：辛くて美味しいこの食品にも、健康に良い酵素やビタミンCが。
• ワイン：適度に楽しむと、消化をサポートする酵素や抗酸化物質が得られる。
• 酢：調味料として使われることが多いけれど、実は酵素やアミノ酸がたっぷり！
• 甘酒：甘くて美味しい飲み物には、多種多様な酵素やビタミンB群が含まれている。
• 麹：発酵の元となるこの食材にも、健康をサポートする酵素や旨味成分がたくさん。

これらの食品を毎日の食事に取り入れて、健康的な生活を目指してみませんか？毎日のちょっとした工夫で、より良い毎日を送ることができるはず！食事での工夫は、あなたの健康や美容をサポートする最初の一歩かもしれませんね！

あなたの体を守る食物繊維系食品、3選！

食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、便の量や水分を増やしてくれます。

それによって、便秘解消の助けとなるんですよ。

さらに、腸内環境を整える効果も期待できます。

1. こんにゃく
   こんにゃくは、こんにゃく芋から作られる食品です。このこんにゃくには、グルコマンナンという水溶性食物繊維がたっぷり。カロリーも低いので、ダイエット中の方にもおすすめ！便の水分量もアップして、便秘の悩みを少しでも軽減してくれますよ。
2. 大豆
   大豆は、マメ科の植物ですね。大豆には、女性ホルモンに似た成分であるイソフラボンが含まれています。さらに、タンパク質やカルシウムも豊富。そして、不溶性食物繊維も多め。便の量を増やしてくれるので、健康をサポートします。
3. オートミール
   オートムギから作られる穀物で、βグルカンという水溶性食物繊維が豊富です。血糖値やコレステロール値のメンテナンスにも効果が期待されるので、朝の食事に取り入れると良いかも！

【発酵系のおすすめサプリ5選】腸内の善玉菌を増やして便秘解消！美味しく飲めるものを厳選

デュエン | 便活善菌

デュエン | 便活善菌は、生酵素とコンブチャが配合されたサプリです。生酵素は80種類以上の野菜や果物を発酵・熟成させたもので、消化吸収や代謝を助けます。コンブチャは紅茶キノコと呼ばれる発酵飲料で、乳酸菌やビタミンなどが豊富です。この2つの成分が相乗効果を発揮して、腸内環境を整えてくれます。

また、このサプリには4種類の炭も入っています。炭は吸着力が高く、体内に不要なものを吸い取って排出する働きがあります。さらに、小粒タイプなので飲みやすく、レモン風味なので爽やかな味わいです。毎日1粒飲むだけで、スッキリしたお通じと健康な体を目指せます。

協和食研 | 麹とコンブチャの生酵素

協和食研 | 麹とコンブチャの生酵素は、麹由来の生酵素とコンブチャが配合されたサプリです。麹由来の生酵素はタンパク質や糖質などを分解する働きがあります。コンブチャは乳酸菌やビタミンCなどが含まれており、腸内環境を改善する効果が期待できます。この2つの成分が一緒になって、消化吸収や代謝を高めてくれます。

また、このサプリにはオリゴ糖も入っています。オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内フローラをバランスよく保ちます。さらに、粒タイプなので持ち運びに便利で、グレープフルーツ風味なので爽快な味わいです。毎日1粒飲むだけで、腸内環境と代謝をサポートできます。

万田発酵 | 万田酵素 STANDARD ペーストタイプ | mnd-008

万田発酵 | 万田酵素 STANDARD ペーストタイプ | mnd-008は、野菜や果物などの発酵エキスが配合されたサプリです。発酵エキスは約80種類の原料を3年間以上熟成させたもので、酵素やビタミンなどが豊富です。これらの成分が体内の酵素を活性化させて、消化吸収や代謝を促進します。

また、このサプリはペーストタイプなので、水なしで食べられます。口に入れるととろけるような食感で、甘酸っぱい味がします。毎日1包食べるだけで、体内の酵素バランスを整えてくれます。

グランデ | ナチュレライフ | 九州やさいの純生酵素

グランデ | ナチュレライフ | 九州やさいの純生酵素は、九州産の野菜や果物などの生酵素が配合されたサプリです。生酵素は約60種類の原料を低温発酵させたもので、消化吸収や代謝に必要な酵素が含まれています。これらの成分が体内の酵素を補って、腸内環境を改善します。

また、このサプリは粉末タイプなので、水や牛乳などに溶かして飲めます。りんご風味なのでフルーティーな味わいです。毎日1袋飲むだけで、体内の酵素量を増やしてくれます。

ハハハラボ | キラリ麹の炭クレンズ生酵素

ハハハラボ | キラリ麹の炭クレンズ生酵素は、こうじ酵素と炭が配合されたサプリです。こうじ酵素は米こうじから抽出したもので、タンパク質や糖質などを分解する働きがあります。炭は吸着力が高く、体内に不要なものを吸い取って排出する働きがあります。この2つの成分が一緒になって、消化吸収やデトックスを助けます。

また、このサプリにはナノ型乳酸菌やオリゴ糖も入っています。ナノ型乳酸菌は小さくて強い乳酸菌で、腸内環境を整える効果があります。オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内フローラをバランスよく保ちます。さらに、Wカプセルタイプなので飲みやすく、無香料・無着色・無添加なので安心です。

##Q&A

ここでは、酵素と便秘に関するよくある質問と回答を紹介します。

酵素を摂ると便秘が悪化すること、ありますか？

基本的には、酵素を摂ることで便秘が悪化することはあまりありませんよ。でも、注意が必要な状況も。一緒に見ていきましょう。

• 過剰摂取の場合: 酵素をたくさん摂りすぎると、消化器官に負担がかかることがあるんです。酵素の摂取量は、製品の表示や専門家の指示(例えば、栄養士など)に従ってくださいね。
• 水分を摂らない場合: 酵素と一緒に水分も忘れずに。水が足りないと、便が固くなることがあるので、一日には1.5リットル以上の水を摂ることをおすすめします。
• 食物繊維を摂らない場合: 食物繊維も便秘解消の大切な味方。食物繊維は、便の動きを良くする役割があるので、一日に20g以上を目指してみてくださいね。

酵素の摂り時、いつがベスト？

よく聞かれる質問です！酵素の摂取タイミングは、あなたの目的に合わせて選んでいただけると良いですよ。具体的な時期とは：

• 食前: 食事の15分から30分前に酵素を摂ると、食物の消化が良くなる効果が。満腹感も得やすく、食べ過ぎを防げるかも。
• 食後: 食後の30分から60分後に摂ると、食物の分解や排出が活発に。血糖値やコレステロールの上昇を抑える効果も。
• 空腹時: 体の自然治癒力が高まる効果が期待できるのは、起床後や寝る前に摂るとき。

ただ、ポイントは少しずつ、こまめに摂ること。水や白湯で割って飲むと、吸収が良くなりますよ。摂取する際は、体の反応を感じながら進めてくださいね。

酵素は、どの食品にあるの？

素晴らしい質問！酵素は、色々な食品に含まれています。具体的には：

• 生の野菜や果物: キャベツやレタス、リンゴやオレンジなど。これらの食品は、消化を助ける役割が。
• 発酵食品: 味噌や納豆、キムチなど。これらは、腸内の環境を整える効果がありますよ。

酵素と便秘のまとめ

酵素は私たちの健康や美容にとって、大切な存在です。

しかし、酵素を摂取する際は、適切な方法やタイミングを心がけることが大切。

酵素をうまく活用して、快適な日常を手に入れましょう！