この記事では「ダイエットするためのおすすめウォーキングのやり方」についてまとめています。
痩せやすい時間帯っていつ？
という疑問に答えます。
ダイエットの決意をすると、できるだけ痩せ体質になる合理的なウォーキングで、 早くスリムになりたいですよね。
そこでお腹ダイエットオタクの私が「ウォーキングにおすすめの時間帯や距離」について解決します！
この記事がおすすめの人
- 正しいダイエットウォーキングがやりたい
- 効果的な時間帯が知りたい
- 何キロ歩けば焦るのか気になる
ダイエットでウォーキングするおすすめの時間帯
ダイエットのためにウォーキングを頑張ろうと決意すると、せっかくなので効率のいい時間帯に歩きたいですよね。おすすめの時間帯は、ズバリ早朝の時間帯！
なぜなら、日中の基礎代謝がアップするため早朝ウォーキングが一石二鳥です。朝は歩けないという人は、午前中に。午前中も都合が悪くてダメなら、夕方や夜でも問題ありません。深夜のウォーキングは治安が悪いので控えておきましょう。
ダイエットでウォーキングする場合の目安距離
痩せやすいウォーキングの目安となる距離は、1日2.5～5kmであれば脂肪燃焼されると言われています。ですが重要なのは距離ではなく、どれくらいの時間を歩いたか！ということで、最低でも30分以上、できれば1時間歩くことで強い脂肪燃焼がおきます。
それでは、正しいダイエットになるウォーキング方法について確認していきましょう。
ダイエットでウォーキングする正しい方法
- 1回に歩く時間は30分以上で、理想は1時間
- 歩くタイミングは早朝が代謝アップに効く
- 目安の距離は最低で2.5km
- 姿勢は常に気を付ける
- 週に3日は歩く
それぞれ、詳しくみていきましょう。
1回に歩く時間は30分以上で、理想は1時間
正しいダイエットウォーキングは脂肪燃焼をさせて、消費カロリーを最大限に増やすこと！ですから、脂肪が燃焼する前にやめてしまっては意味がありません。
脂肪燃焼は、有酸素運動であるウォーキングをはじめてから15～20分後に、メラメラと行われます。なのでウォーキングを30分で止めると、脂肪燃焼時間は約10分間ということになります。
そのため、できるだけ長い時間歩くことが効果的になってきます。
歩くタイミングは早朝が代謝アップに効く
ダイエットは、基礎代謝を上げると消費カロリーが高くなります。基礎代謝とは、何もしないでも消費されるカロリーのことで痩せている女性は代謝が良いわけです。
目安の距離は最低で2.5km
ダイエットウォーキングの目安距離を2.5kmとした理由は、歩いた時間に置き換えると約30分になるためです。
さきほど、脂肪燃焼は歩き始めてから20分後にスタートするとお伝えしました。そのため1.5kmくらいのウォーキングでは脂肪燃焼ができない距離なんです！
姿勢は常に気を付ける
全身を使って歩くと、実は疲れにくいと知っていますか？お腹・背中・腰の3つのポイントを意識して歩くことで、内部の筋肉を動員して歩けるため疲れにくいダイエットウォーキングができます。
疲れにくいということは、継続しやすいということになるので、脂肪燃焼もしやすくなってきますよ！
週に3日は歩く
忙しい女性は、『ウォーキングする時間なんてとれないわよ』と思うかもしれませんが、帰宅時間などを活用して歩く時間を増やすといいと思います。
例えばバスを早く降りて、ひと駅歩いてみようとか。家族に送迎してもらわずに、歩いて自宅に帰ろうなど工夫をするとに日常生活の中に有酸素運動を組み込むことができますよ。
『痩せたいけど、お菓子も食べたい』という方に向けて、下記の記事にてダイエット中のおやつの選び方をまとめていますのでご覧ください。
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ダイエットにウォーキングを取り入れるときの注意点
注意点
- 歩いて傷みがあるときは無理をしない
- 夏場は熱中症に気を付ける
ダイエットを決意すると、モチベーションが上がっているので長い時間頑張ってウォーキングをする女性も多く、大きな疲労を感じて歩くだけで痛い時もあります。
筋肉痛ということは、身体がもともとの状態に戻ろうとしている傷みなので、前向きな苦しさなんです。ですから、無理をしないで継続できるように中断することも必要です。
また、暑い日のウォーキングは20分に1回は5分程度の休憩をしながら水分補給も忘れずにケアしながら歩きましょう。
ダイエットのウォーキングは、朝に30分以上を週に3日継続するといい！
この記事では「ダイエットするためのおすすめウォーキングのやり方」についてまとめました。ここで、正しい痩せるためのウォーキングのやり方を振り返っておきましょう。
- 1回に歩く時間は30分以上で、理想は1時間
- 歩くタイミングは早朝が代謝アップに効く
- 目安の距離は最低で2.5km
- 姿勢は常に気を付ける
- 週に3日は歩く
効率よくダイエットが成功すれば、鏡で見る自分がスリムになってオシャレが楽しくなります。
ダイエットでウォーキングしていたら体力づくりもできて、疲れにくい身体も手に入るので大変お得なダイエット方法だと思います。
ですから、基本的な食事・サプリなどにくわえて効率よく痩せるために、ウォーキングを取り入れないとデブが進行してしまい貯蔵された脂肪がおちにくく…
