この記事では「産後太りのダイエット方法」についてまとめています。
どうすれば体型戻しできるんだろう…
そこでお腹ダイエットオタクの私が「産後太りのダイエット方法」について解決します！
この記事がおすすめな人
- 産後すぐにダイエットしたい…
- 産後半年以内で体形が戻せなかった…
- 産後1年経つのに痩せない…
産後太りでダイエットしたいのに痩せない原因
最新のダイエットは、痩せる数字を把握して理論的にダイエットすること。数年前から、CMでおデブな芸能人が痩せるライザップなどが流行となりましたが、まさしく理論的に食事をし運動をした結果なんです。
ライザップに入会すると、4カ月で入会金と合わせて約60万円かかります！個人的には手が届かない…っというところなので、トレーナーに頼らず正しい知識を身につけてダイエットをすればいいわけです。
ポイント
「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝ 消費カロリーが多いと痩せる
そこで、もっと掘り下げて考えると体内に貯蔵された脂肪1kgを消費するのにするには、どれくらいのカリーが必要なのか知っておかないと絶対に痩せられません。
なぜなら、正しい知識をもってダイエットしないとい一時的に体重が減ってもリバウンドして、ダイエット前よりも更に太り体質になる可能性が高いから！
産後太りの脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーとは？
まず、脂肪1kg（1,000kg)あたりは9kcalだということを覚えてください。
しかし、単純に1kgの脂肪を消費したいから9000kcalのカロリーが必要ということではありません。脂肪細胞の約80％はあぶらの塊（脂質）ですが、20％ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で成り立っています。
このことを踏まえて1kg（1,000kg)の脂肪を消費するのに必要なエネルギーは、次のように求めまれます。
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal
1カ月で1kgの脂肪を減らすためには、240calの摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを多くすれば絶対に痩せることがハッキリしましたね。
個人的には摂取カロリーを抑えた方が、自分に合っていると思いました。それでは早速、低カロリーの食事メニューを紹介します。
産後太りダイエット方法【低カロリーな食事】
最初に1日に必要なエネルギー量からお伝えします。必要なエネルギー量は、活動量によって違いがあります。
産後ママの場合、活発な運動習慣を持っている人は少ないので1400～2000kcalが目安となります。まだ授乳中の方は必要なエネルギーにプラス350cal（出典元：厚生労働省「授乳婦の食事摂取基準」）とされています。
この痩せる知識を武器にして、低カロリーのメニューをみてきましょう。
サバの味噌煮 225cal
2人分の材料は次のようになります。
サバ1匹または2切れ
- 水100ml
- 醤油大2
- 酒 大2
- 砂糖 大2
- 生姜チューブ 2㎝
＊味噌 大2
- ●印を合せる。味噌は●の合せ調味料で伸ばしておく。
- 3枚におろした身を網にのせ、熱湯をかけて臭みを取る。
- フライパンに●の合せ調味料を沸騰させたら皮を下にサバを並べる。1分位
- 再び沸騰したら弱火にし急いで味噌を入れ全体に伸ばす。1分位。
- アルミで蓋をし中火で煮る。2分弱。汁がほぼなくなったらOK！
こってり系のおかずでも低カロリーはあるので、あきらめなくて大丈夫。
しめじと厚揚げの納豆炒め 200cal
4人分の材料は次のようになります。
- しめじ2株
- 厚揚げ 1パック
- 納豆 2パック
- シソ 10枚
- 生姜 小さじ1
- 麺つゆ 大さじ1
- 酒 大さじ2
- みりん 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 納豆についているタレ2つ
- フライパンに油をひき生姜を香りが立つまで炒めます
- しめじを入れ酒、みりん、麺つゆを入れてしんなりするまで炒めます
- 砂糖、あらかじめ混ぜた納豆、シソを入れて炒めます
- 最後に厚揚げを入れて火を通して完成です
出典元：しめじと厚揚げ納豆炒め
納豆と豆腐を使うことで、摂取カロリーを抑えることができます。
ゼロカルピス寒天 0cal
- 0calカルピス 500ml
- 粉寒天 4ｇ
- カルピスを鍋に入れそこに粉寒天を加えよく混ぜ合わせる。
- それを火にかけ、少し沸騰するまで混ぜる。
- 粉寒天が溶け、混ざったら型に流し入れあら熱を取り冷蔵庫で冷やして出来上がり。
- 後は好みの大きさにカットして下さい。
出典元：カルピス寒天
甘いものが食べたい人は、ゼロカロリーの食品を多用するといいですね。
次に、消費カロリーを多くするための運動方法を紹介します。
産後太りダイエット方法【ぽっこりお腹を解消する運動】
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーとは、筋トレの中でも消費カロリーが多く見込める激しい運動です。
なかでも、ジャンプしながら行うジャンピングマウンテンクライマーは脂肪燃焼効果が最も高いのでおすすめ。
やり方は、うつ伏せの状態から膝立ちになり両手を床につきます。次に左足を目に出し次に右足と入れ替えます。左右の足をジャンプしながら入れ替えることで、お腹やお尻周りの筋肉を引き締めることができます。
腹筋（クランチ）
クランチとは、腹筋を強化するトレーニング。膝を90度に曲げた状態のまま肩甲骨辺りから上体を丸める方法です。
体重50kgの人が腹筋を30分間行うと、想定される消費カリーは99kcalとなります。
「早く痩せたい」という方には、食べ過ぎ防止になった着圧コルセットの口コミを下記の記事にてまとめていますのでご覧ください。
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産後太り解消に効くサプリメント
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効率よく産後太りを解消したくて試したのが、燃焼系サプリでニコリオの「フラボス」芸能人の優木まおみさんも愛用者です。
ブラックジンジャー配合で、脂肪の消費ができるサプリは、こちらの記事にてまとめていますので興味のある方はどうぞご覧ください。
マルカティ
食べたいのはやめられないママは、摂取したカロリーを体内で抑えてくれる糖脂ケア系のサプリがおすすめ。
産後太りは食事・運動・サプリの摂取をバランスよくすれば絶対に痩せる！
この記事では「産後太りのダイエット方法」についてまとめました。ここで、記事の内容を振り返っておきましょう。
- 食べたカロリーよりも消費したカロリーが多ければ痩せる
- 食事は低カロリーを中心に毎日コントロール
- 運動は脂肪燃焼度が高い筋トレを選ぶ
- ダイエットは毎日コントロールが必要だからサプリを活用する
- 産後太りダイエットには脂肪燃焼系・糖脂ケア系がおすすめ
効率よく産後太りダイエットが成功すれば、鏡で見る自分がスリムになってオシャレが楽しくなります。
体型戻しに成功したママは幼稚園や学校でも人気ですし、ひとりで歩けば独身に間違われるほど妊娠前よりも綺麗になることだってできます。
ですから、基本的な食事・運動にくわえて効率よく痩せるために、ダイエット成分をサプリから摂取しないとデブが進行してしまい貯蔵された脂肪がおちにくく…
