この記事では「産後1年のお腹ダイエット」についてまとめています。
産後は半年が痩せ期というけど、もう痩せない？
産後はポッコリお腹のたるみが解消せずに半分諦めモードのママが意外と多いんですが、育児に慣れてきた今こそお腹ダイエットにぴったりのチャンス！
そこで、「産後1年のお腹ダイエット」に役立つ原因や対策についてお伝えします。
この記事がおすすめな人
- 産後1年経つお腹のたるみをなんとかしたい
- 諦めているもののできれば細くなりたい
- 絶対にお腹ダイエットを成功させたい
産後1年たっても痩せない原因・理由
産後1年経過すると、子育てに少しの余裕ができて自分の体形を鏡で見る時間も増えてきますが、ブヨブヨのお腹に「こんなお腹じゃなかったのに…」っとショックを感じるママも多いんです。
- 産後の体重増加をきっかけに戻らない
- 体重は妊娠前に戻ったもののお腹がたるんでいる
- ダイエットしても手遅れだと諦めている
それぞれ、詳しくみていきましょう。
産後の体重増加をきっかけに戻らない
産後太りを感じているママは、約51％以上いるというデータがあるほど「太っちゃったなぁ…」っと辛い思いをしている女性が多い！
妊娠前に比べて体重が増加していると、改めてショックですよね。赤ちゃんは産みたいけど、きれいなママでもありたいのが本音です。
ですが産後太りは、赤ちゃんを健康に育てたいからと「母乳育児は痩せる」という迷信を信じて食べ過ぎているママも多い事実があります。
そうなんです。昔の人は産後に「たくさん食べて栄養をいっぱい摂らないとね！」などどいいますが、栄養バランスは必須ですが食べ過ぎはデブのもとであることは変わりません。
体重は妊娠前に戻ったもののお腹がたるんでいる
体重は妊娠前と同じくらいに戻っても、体のシルエットが崩れたと感じているママも多い！お腹がたるんでかっこ悪い、お尻の形が悪くなったなど妊娠前のシルエットと違い過ぎて愕然とするケースもあります。
体重増加だけでなく、完璧に以前の体形に戻らないという悩みも産後1年が経過するママ達の悩みです。
「早く痩せたい」という方には、食べ過ぎ防止になった着圧コルセットの口コミを下記の記事にてまとめていますのでご覧ください。
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ダイエットしても手遅れだと諦めている
よく産後6ヵ月が一番の痩せ時といいますが、理論的に正しくても産後の生活は様々なので、現実的には個人差が大きいのが産後ダイエットのタイミングです。
この記事を今読んでいるということは、「痩せ期」は今なわけですよ。自分でやる気にならないと、いくら脂肪が柔らかいうちにダイエットするといいんだよ！と言われたところで、それなら自然にしてても体重が落ちるんじゃないの？っという感じでスルーしちゃうわけですよ。
しかし、産後1年以内に痩せる人もいるんですよね。なぜなら自分に合った方法を見つけたからで、早速参考にしていきましょう。
産後1年経過しているママの対策
ポイント
- 骨盤底筋を鍛える
- 食事は栄養バランスよく摂取する
- 腹筋やお腹周りを鍛える簡単な筋トレ
それぞれ、詳しくみていきましょう。
骨盤底筋を鍛える
それは、骨盤底筋が元の状態まで回復できていない可能性があります。しかしながら、スリムなママは骨盤底筋が回復しているため骨盤ケアが完璧なわけです。
簡単にできる骨盤底筋の筋トレは、腹式呼吸。腹式呼吸を丁寧に行うことで、横隔膜が動き同時に骨盤底筋も動くんです。産後ヨガが人気なのは、骨盤ケアができるメリットもあるため実践するスリムママが多いんです。
骨盤ケア「腰回し体操」のやり方
- 立った状態で足を両肩幅に開き肛門に力を入れる
- 膝と股関節はリラックスさせる
- 上半身を動かさずに腰をゆっくり回す
右回しと左回しを各30回ずつ、1日3回以上料理を作りながらでも行ってください。
食事は栄養バランスよく摂取する
産後のお腹ダイエットには、量に気を付けてバランスの良い食事を摂ります。早食いは肥満度が4.4倍と高くなる傾向があるので注意が必要です。
子供のころ、学校の給食で30回よく噛んで食べましょうと給食週間などで言われたものですが、ゆっくり食べるだけで瘦せ体質になるんです。食べる順番もポイントで、野菜を先に食べることで血糖値が上昇しにくくなり満腹感が持続するためおすすめです。
腹筋やお腹周りを鍛える簡単な筋トレをする
産後のお腹ダイエットには、基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やすことが効果的。お腹の腹筋を引き締めることで、クビレを作りやすくできます。
腹筋の筋トレ「ドローイン」のやり方
どんな姿勢でも可能です！
- お腹に空気を最大に詰め込むイメージで吸い込む
- もう吸い込めない限界に達したら息を止める
- 膨らんだお腹がへこむイメージで思い切り息を吐きだす
- もう吐ききれない限界に達したら30秒息を止める
- この動作を5回繰り返して1日に5セット行う
しかしなら、筋トレや食事管理だけで痩せるのは現実的ではないですよね。運動の継続はモチベーションが続かないし、バランスのいい食事作りは大変。
そこで次に、最新の芸能人ママが行っている産後お腹ダイエットの方法をお伝えします。
【産後ダイエット人気】成功している芸能人の方法
ママ芸能人やママモデルって、おかしいほど産後すぐに痩せて仕事復帰していますよね！個人的に興味があったので調べてみました。
産後ダイエット：山田優さん
産後約2カ月で、細身のモデル体型に戻して仕事に復帰した山田優さんは「コンブチャクレンズ」という紅茶に酵母を入れて発酵させた酢酸菌を培養した液体のコンブチャ（紅茶キノコ）を飲んでいました。
「コンブチャクレンズ」は、タレントの愛用者が多く梅宮アンナさん・雛形あきこさんなども飲んでいて、置き換えダイエットもできる栄養成分が凝縮されている飲むだけのダイエットサポートドリンクです。
産後ダイエット：西山茉希さん
妊娠中は、8.5kgの体重増加をし短期間で8kgの減量に成功しました。西山茉希さんは、「ダーククレンズ」という黒いドリンク。活性炭が秘める確かなデトックスパワーがあります。
炭のデトックス効果は、医学的にも認められ体内の不要な汚れやゴミ・有害物質を磁石のように吸着し体の外へ排出するサポートをしてくれます。
産後ダイエット：優木まおみさん
2人目の出産後、なかなか体重が戻らず苦労をしたという優木まおみさん。痩せない理由は、年齢によって代謝が落ちるのでダイエット効果ができにくいことを知り、エネルギーが燃えやすい体作りをしました。
そこで、「ブラックジンジャー」という日動活動中の脂肪消費割合が増える成分が入った「フラボス」を愛用。
特別な運動ではなく、普段の家事や育児での消費エネルギーを増やしダイエットに成功し、スリムな体型を維持しています。
優木まおみさん愛用のブラックジンジャー配合、脂肪の消費ができるサプリは、こちらの記事にてまとめていますので興味のある方はどうぞご覧ください。
産後ダイエット：小倉優子さん
妊娠中は、13kgも体重が増加した小倉優子さん。5カ月で11kgのダイエットに成功し仕事復帰をしています。
実践したのは「プロテイン酵素ダイエット」酵素とプロテインを同時に摂取することで、相乗効果が期待できると人気になっているダイエット方法なんです。
ダイエットプロテインには、「ヘンププロテイン」と「大豆プロテイン」がバランス良く配合され基礎代謝がアップし、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用で美肌効果をサポートしてくれます。
産後ダイエット：東原亜希さん
4人の出産を経験している東原亜紀さんは、妊娠前よりもスタイルが良くなっていると有名です。3回目の妊娠では、双子の赤ちゃんを授かっているにもかかわらずダイエットに成功していると話題となりました。
実践した産後ダイエットは、骨盤矯正。骨盤を矯正するガードルやパンツなどを普段から着用することで、経産婦に限らず体型を根本から見直したいという本気の女性に人気がある産後ダイエット方法です。
産後ダイエットに関する疑問
産後お腹ダイエットに関する知っておきたいことをまとめています。
産後すぐダイエットすれば良かった？
産後において、脂肪が動きやすいとされるのは産後半年。しかしながら、ダイエットにおいて自分が瘦せるぞ！と決断したタイミングが最適な時期です。
大切なことは、産後1年経つから痩せないかも！と諦めてしまうことなので、簡単のできる筋トレからでもいいので取り組んでいきましょう。
産後ダイエットメニューで簡単に作れるものは？
産後ダイエットメニューの強い味方は「もやし」ビタミンCも多くて美肌にも！
産後お腹ダイエットメニュー「もやしのナムル」
材料
- もやし 1パック
- 塩コショウ・ごま油 各小さじ半
もやしを熱湯で1分間ゆでて、ザルにて湯を切り調味料を加えるだけ。大量に作って保存すれば、お腹が空いたときにパクパク食べても低カロリーです。
産後1年経ってもダイエットは成功するしスリムになる！
この記事では「産後1年のお腹ダイエット」についてまとめました。ここで、記事の内容を振り返っておきましょう。
- 骨盤底筋を鍛えれば骨盤ケアできて内臓が下がらずにお腹が出にくい
- 食事は量に注意して栄養バランスよく摂取すれば痩せ体質になる
- 腹筋やお腹周りを鍛える簡単な筋トレをすれば代謝が上がり痩せやすくなる
- 芸能人の産後ダイエットはお手本になるので実践してみる
効率よく産後太りダイエットが成功すれば、鏡で見る自分がスリムになってオシャレが楽しくなります。
体型戻しに成功したママは幼稚園や学校でも人気ですし、ひとりで歩けば独身に間違われるほど妊娠前よりも綺麗になることだってできます。
ですから、基本的な食事・運動にくわえて効率よく痩せるために、ダイエットアイテムを取り入れないとデブが進行してしまい貯蔵された脂肪がおちにくく…
